晚上老是睡不着怎么办_如何改善睡眠比较好_速看

来源：互联网
时间：2023-06-26 14:35:48

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欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。晚上老是睡不着怎么办，如何改善睡眠比较好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、消除对失眠的恐惧许多失眠症患者晚上睡觉时会感到紧张。他们担心害怕睡不着觉。结果他们越是害怕睡不着，就越是睡不着。这样下去，他们会形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠是有害的，但失眠的恐惧和焦虑更有害。

2、严格的生活规律和作息制度。白天注意加强体育锻炼。再累也不要睡。晚上，即使睡不好，也要按时起床。坚持几天，就会慢慢好起来。累的时候不要打瞌睡。

3、注意睡前的生理卫生。睡前不宜多喝水或浓茶，热水泡脚或洗热水澡。卧室尽量安静舒适，有助于更快入睡。枕头不能太高，否则会阻碍呼吸。

4、睡前注意心理健康。睡前放松精神，平复心情，不要想太多，尽量做到心无杂念。保持心态平和，自然就能入睡。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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